co to seria

[...] - 3 kaps Creatine Capsules TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4 serie po około 8 powt z powolną fazą negatywną, a eksplozywną pozytywną(ostatnie seria to dodatkowe 2 powt wymuszone podskakując) 2. Wiosłowanie ze sztangą podchwytem - 80 kg x 13 powt - 90 kg x 10 powt - 100 kg x 8 powt - 110 kg x 6 powt + 2 wymuszone 3. [...]

[...] x 10, 60 sek.) 10kg/ 15kg/ 20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 5kgx2/ 9,5kgx2/ 9,5kgx2 ostatnia seria na raty 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx2/ 4kgx2/ 5,25kgx2 (60 sek przerwy między obwodami) /SFD/2016/10/25/93322c2c7f504813b4c3393a0818f775.jpg I [...]

[...] może jakieś 2,5 mogłabym dołożyć w następnym treningu 1b. Wyciskanie hantli siedząc 5x 10, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2 poszło, choć ostatnia seria raczej słabutko 2a. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010, 0s r. cc, 4xcc 2b. Unoszenie ramion do boku w opadzie [...]

[...] r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 10 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Zdecydowanie tu na plus, seria maksów daje mi jakiś luz, a dziś już szczególnie fajnie poszło. 2a Przysiad wykroczny 4 x 12 r. 2,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ [...]

[...] 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg jakoś nie czułam dziś sie tu pewnie, o ile poprzednio fajnie weszło, tym razem czułam sie mniej komfortowo, dopiero ostatnia seria w skupieniu poszła dobrze. Niby pamiętałam o dopinaniu pośladków, ale przez cztery serie nie mogłam tego zrobić poprawienie, w piątej poszło idealnie. Mam troche [...]

[...] 37,5kg/ 39,5lg 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg jakoś nie czułam dziś sie tu pewnie, o ile poprzednio fajnie weszło, tym razem czułam sie mniej komfortowo, dopiero ostatnia seria w skupieniu poszła dobrze. Niby pamiętałam o dopinaniu pośladków, ale przez cztery serie nie mogłam tego zrobić poprawienie, w piątej poszło idealnie. Mam troche [...]

[...] super! A ja bardzo lubię oglądać filmiki Kai, zabawna jest, przynajmniej dla mnie :) Ja lubiłam wcześniejsze filmy (np problemy fit couple, yoga challenge..), ale jej nowa seria kompletnie mi nie leży. Jednak moje pojęcie bycia "lifterem" (w ogóle wtf :-? ) jest zupełnie różne. Ogólnie podchodzę do tego z dystansem, ale ostatnio co nowego nie [...]

[...] i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Przy uginaniu na biceps bardziej skupiłem się żeby utrzymać prawidłową pozycję łokci, przez co o wiele mocniej było czuć biceps i seria była bardziej męcząca. Martwy ciąg dziś poszedł normalnie, bez żadnych przeszkód tak jak to było ostatnio. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-01 17:09:47

[...] B120/ W170/ T60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99e5511511aa44338117b792dd64fd7c.png Novothyral 100 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8df1c7d128c1486ba98cac7f27f25121.png 1a: pierwsza seria nogi szeroko, potem męskie; 1b: w ostatniej serii oparłam nogi o ścianę; 2a: było ciężko; 2b: bez obciążenia, do upadku mięśnia; 3a: poprzednio szło lepiej, czułam [...]

[...] robię ławkę regulowaną (bez skosu ujemnego) taką typową jak np. Kelton. Zastanawiam się jeszcze nad innym planem a mianowicie takim (też z netu): PONIEDZIAŁEK: Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 1x12-15 - Rozpietki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej [...]

Wtorek 24.09 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Q0r0pu8A6Z0 Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x45kg 8x50kg 8x50kg 5x60kg Pierwsza seria do sprawdzenia, czy dużo czy mało na sztandze jest. Okazało się za mało dołożyłem i weszło ok. Ostatnia seria, była po to żeby zobaczyć od ilu zacznę w przyszłym tyg. Będzie [...]

[...] × 22/22/27/40/40 kg 3.Wykroki w miejscu 3 s x 12 -15 p na nogę 4 .hip thrust 4 s x 15 p - ost. 25 p x 15- 20 kg 5.Wypychanie w podporze 4 s x 15 p x 5 kg - ostatnia seria dropset 6.Martwy ciąg na prostych nogach na przemian z nogami szeroko 6 s x 15 p x 12/15/15 kg na rękę 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc, 10 g orzechów włoskich , [...]

[...] aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie ad. 2 - to ćwiczenie to jakaś masakra dla mnie miałam zacisn
ąć zęby i zwiększyć do 20 kg i tak zrobiłam, ale wyszła mi tylko jedna seria i to naprawdę było wszystko, co mogłam zrobić, kolejne dwie serie to 15 kg, bo jakbym została przy 20 kg, to obawiam się, że robiłabym to ćwiczenie "do [...]

* DZIEŃ 6 * 23.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 5 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 8x3kg, 8x4kg, 6x5kg, 6x6,5kg, 4x7,5kg, 4x7,5kg zaczęłam od 3 kg i 4 kg, traktując to jako rozgrzewkę niestety pod koniec nie miałam za dużego wyboru, bo były skręcone tylko sztangielki 6,5 kg i 7,5 kg, a kolejne dostępne to 10 kg, a to [...]

wracam na siłownię, inaczej mnie rozniesie nie mogę znaleźć sobie miejsca, pochłaniam dużo jedzenia i niedługo będzie dramat obiecałam sobie, że wygospodaruję przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h na siłownię będę jeść zdrowo, ale też nie będę się trzymać jakiś określonych z góry ram teraz mam naprawdę ciężki, stresujący okres w pracy i nie [...]

[...] na drążku 12 12 12 -ABS II poziom 4 -Rozciaganie Nie wiem czy to normalne ale trening był cieższy niz poprzedni mimo braku progresu (oprocz wiosłowania). Czuje ze na tych obciązeniach troche przystane i tak jak dobrze bedzie to: niedziela 12powtorzen kazda seria wtorek 10 czwartek 8 Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-09-17 23:52:19

[...] kg / 50 kg zrobienie sumo już było bardzo trudne. Generalnie po tych dwóch ćwiczeniach wypompowałam się z sił i chciałam wracać %-) 40kg/40/45kg/47,5kg 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 zrobiłam na piłce, lepiej się na niej czuje niż na ławce, bo tak mnie bolą czwórki od wciskania się ławeczki, że nie mogę się skupiać [...]

[...] ani sektora gości, więc nie ma na co patrzeć, wystarczy słuchać %-) (przydałaby się opcja wyłączania głosów komentatorów) Z nudów zrobiłem film z ostatnich treningów - jedna seria ze 102.5 na 8 repsów (ten trening co tak zaskakująco luźno szło) i ostatnie przysiady ( z trzeszczącymi kolanami :-P) swoją drogą na filmie bardzo ciężko te 160 wygląda [...]

Niewiem czy dobrze zrozumiałem. PON powtórzeń 15 * A (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu) SR powtórzeń 10 * B (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * A (4 rozgrzewki plus 1 seria treningu) PON powtórzeń 15 * B (2 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) SR powtórzeń 10 * A (3 rozgrzewki plus 1 seria treningu ) PT powtórzeń 5 * B (4 [...]

[...] powtórzeń o 4, ale zgodnie przyznali, że „normalnie” zrobiłbym 20 razy. Uginanie spokojnie. Następne połączenia na dopompowanie – najpierw seria ze zmieszanym obciążeniem, gdzie prócz bicepsa i tricepsa po dupie dostało przedramię, wyciągi na ostateczne dobicie. „****a nie ćwiczy pół roku, przyjdzie i [...]